お腹に優しい!!筋肉大好き男子が作る『オートミールのアーモンド和え』

ぶっちゃけ朝って何をするのも時間なさ過ぎません?ww

 

まず朝起きてから身支度をして洗濯物を干して朝ごはんも作って、、、となるともうやること多すぎて朝から大忙し。朝は忙しくて料理する時間なんてないですよね。

 

朝ごはんは時間がないからスキップしてるなんて人も多いと思います。特に一人暮らしの筋トレ大好き男子ならなおさらではないでしょうか?笑

 

そこで、僕は対策として朝ごはんは超時短を意識して作ってます!

 

「いやいや、朝は忙しくて料理するなんて時間なさすぎて無理だわ」という人。そんな人たちにこそ見て欲しいです!!

 

今回紹介するのは、「オートミールのアーモンド和え」です!これはどれだけ忙しい人たちでも朝のたった5分の時間が取れれば作れちゃう超簡単なものです。しかも栄養バランスも取れる上に、筋トレを習慣にしてる人にとっては嬉しい高タンパクな料理になってます!

 

オートミールを使ってますのでお腹にも優しく、腹持ち良くてダイエットにも効果的ですのであらゆる人たちにとってもおすすめしております。

オートミールのアーモンド和えの材料(一人分)

・オートミール(35グラム)

・水(200cc〜220cc)

・アーモンド(5〜8粒)

・はちみつ(少々)

・シナモン(少々)

・プロテイン(20グラム)

・バナナ1本

 

味付けとしてはちみつとシナモンを使用してますが、他にもアレンジとしてメープルシロップやドライフルーツを入れるのもおすすめです。洋のテイストが強いですが、味の素を入れておかゆのようにして食べる和のテイストも!お好みで味変ができるのも魅力的な一品ですね!

オートミールのアーモンド和えの作り方

それではオートミールのアーモンド和えの簡単な作り方について解説していきますね。

 

①まずは大きめのボウルを用意し、ボウルの中に”オートミール35グラム”、”水200cc”、”プロテイン20グラム”を入れてレンジで温めます。

②レンジで600Wで1分30秒〜2分程度チンをして温めてください。

③温めて取り出したらスプーンでドロドロの状態になっているか確かめましょう。いい感じにドロドロになっていれば土台は完成です。トッピングをしていきましょう。

④バナナ1本を用意し、スプーンで一口大に細かく刻んでいきます。包丁でもいいんですが、まー朝から洗いものを増やすのは面倒なのでスプーンでおもむろに切りましょうw。バナナがいい感じに切れたらオートミールの上にいれていきます。

⑤最後にはちみつ少々とアーモンド5個〜8個程度、そしてシナモンを少々トッピングとして振りかければ完成です!!!

 

どうでしょう。めちゃくちゃ簡単じゃないでしょうか??

 

ここまでにかかった時間はなんとわずか5分程度!!しかも洗いもんなんてボウルとスプーンをチャチャっと洗うだけで面倒なお箸やら茶碗やら味噌汁のお盆やらコップやらなんて多くの食器を洗う必要なし!!

 

値段で言ってもかなり良心的な値段になったんじゃないでしょうかね。オートミールが1キロだいたい1000円程度でそのうち一回の食事にかかる量は20円〜30円程度。プラスしてバナナ1本に他の調味料を込み込みにしても1食150円〜200円程度ですかね。

 

たったこんだけの値段で超手軽に高タンパクな朝ごはんが食べれたらめちゃくちゃ優秀な朝ごはんだと思うのは僕だけでしょうか?笑。

 

普段全く料理をしないという筋トレ大好き男子の人たちにも優しい手軽なレシピになったと思います!

 

少しのアレンジでさらに美味しく

『でも毎日毎日はちみつとアーモンド和えじゃ〜飽きて来ない??』

という声が今か今かと聞こえてきましたよ、ええ。

 

そんな人たちのために、冒頭でも少し紹介をさせていただきました味変のおすすめ食材というか調味料を紹介します!

 

僕的におすすめはドライフルーツとメープルシロップの組み合わせ!シナモンはそのまま使用します。これにするとはちみつくどい感じもなく、さらにカロリーも抑えめでさらに減量やダイエットをしている人たちにはもってこいです!

 

ドライフルーツがいいエッセンスになりますからね。僕が一番オススメしてる、てか一番大好きな組み合わせですw。(ならそれを冒頭で紹介せーよってツッコミは無しでお願いしますw)

 

もう一つのおすすめは、洋のテイストに飽きてきたら試してみたい和の一品です!ベースはオートミールと水なんですが、その中に味の素とキムチ少々に納豆、そして卵1個とめかぶをかけてグチャグチャに混ぜますw。絵面はちとよろしくないんですが、味はかなりの絶品です!!

 

しかもオートミールとプロテインの中に卵と納豆を加えてますので、朝からかなりのタンパク質を摂取することができます。朝からオシャレに洋のテイストが強いはちみつとアーモンドとシナモンの組み合わせに抵抗がある人にこそおすすめ!

 

朝からガッツリ食べることもできてかつ高タンパクでエネルギッシュに1日を過ごせます!何より和のテイストが強めですので多くの日本人の舌に合うはずですからね。

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

 

今回は僕が普段食べている朝ごはん、『オートミールのアーモンド和え』の紹介をさせていただきました!

 

朝から時間がなくてなかなか料理する時間なんて取れない!って人や料理するのが全般的に苦手って人でもものの5分もあれば作れちゃう超絶簡単なレシピにしました!

 

オートミールは汎用性の高い食材なのでぜひ僕が今回紹介したメニュー以外にも自分自身でアレンジを加え、自分だけのオリジナルオートミール料理を作ってみてください!!

 

それでは!

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ABOUTこの記事をかいた人

1997年大阪生まれ。大学受験はせずに、英語系の専門学校に1年間通ったのち、イギリスに半年間留学して帰国。その後ネットビジネスを始めるも継続力がなく諦めてフリーターに。現在は諦めきれず、再びフリーターとしてバイトと両立しながらブログメルマガアフィリエイト、WEBマーケティングのビジネスに取り組んでいる。